ÊÏØÉÌÏ ÊÁÐÍÉÓÌÁÔÏÓ
¸να πολý μεγÜλο θÝμα που Ýχει συζητηθεß Üπειρες φορÝς απü καπνιστÝς και μη.
Μια εýκολη κουβÝντα εßναι να πεις σε Ýνα εθισμÝνο καπνιστÞ <<κüψε το κÜπνισμα>>.
Τι üμως συμβαßνει εßναι εýκολο Þ δýσκολο?
Εγþ που σας γρÜφω αυτÜ κÜπνιζα 25-30 τσιγÜρα κÜθε μÝρα για 20 χρüνια περßπου και το Ýκοψα μαχαßρι πριν λßγο καιρü.
Θα σας πþ λοιπüν την Üποψη μου üχι σαν Üσχετος (μη καπνιστÞς ) αλλÜ σαν εθισμÝνος καπνιστÞς.
Ο καθÝνας γρÜφει και λÝει το κοντü του και το μακρý του και αυτüς που το Ýκοψε τα λÝει üλα εýκολα και ρüδινα .
ΠΡΟΥΠΟΘΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΕΠΙΤΥΧΕΣ ΚΟΨΙΜΟ
Για να μπορÝσει κÜποιος να το κüψει (και να εßναι εýκολο ) πρÝπει να συντρÝχουν κÜποιες προûποθÝσεις αλλιþς δεν γßνετε τßποτα Þ αν γßνει κÜτι εßναι προσωρινü και πολý επþδυνο.
Η μεγαλýτερη προûπüθεση εßναι να θÝλει κÜποιος πραγματικÜ να το κüψει ,να σιχαθεß το κÜπνισμα και να το μισÞσει μÝσα απü την καρδιÜ του. Να μην προσπαθÞσει επειδÞ του το ζητÜνε Üλλοι Þ επειδÞ προβλημÜτισε η υγεßα του Þ επειδÞ του το απαγüρευσαν Þ επειδÞ το κüβει κÜποιος φßλος του. Να πεισμþσει και να πει τÝρμα ειλικρινÜ απü την ψυχÞ του.
Μια Üλλη προûπüθεση εßναι να προετοιμαστεß ψυχολογικÜ. Ενα διÜστημα 5-10 μÝρες πριν να δþσει μια ημερομηνßα που θα σταματÞσει και να μην την αναβÜλλει. Να σκεφτεß αν πραγματικÜ το θÝλει και αν δεν εßναι 100% σßγουρος να μην ξεκινÞσει. Αυτü το διÜστημα να καπνßζει κανονικÜ.
Να μην κÜνει την προσπÜθεια του κοντÜ σε μεγÜλα γεγονüτα üπως
-Ξεκßνημα νÝας δουλειÜς
- ΓÜμους, βαφτßσεις, κηδεßες ,κα.
- ΑγορÜ σπιτιοý ,αυτοκινÞτου, κα.
Να μην κÜνει την προσπÜθεια του κοντÜ σε δυσÜρεστα γεγονüτα üπως (ανεργßα, χωρισμüς,απüρριψη,θÜνατος γονÝα Þ συγγενοýς, κ.α.).
Να μην ξεκινÞσει σε περßοδο διακοπþν -Üδειας
Να μην προσπαθÞσει καθüλου εÜν πÜσχει απü κÜποια μορφÞ ψυχασθÝνειας Þ νεýρωσης üπως σχιζοφρÝνεια, μελαγχολßα, αυπνεßα, πολλÜ νεýρα κα.
Να διαλÝξει μια Þρεμη και μονüτονη περßοδο στην ζωÞ του.
Να μην χαλÜσει την προσπÜθεια του επειδÞ κÜτι τον στενοχþρησε Þ τον Ýχει στρεσÜρει üπως ( καυγÜς με την γυναßκα, του την μπÞκε το αφεντικü του, δεν τον πλÞρωσε κÜποιος πελÜτης του,του Ýγινε μια ζημιÜ στο σπßτι Þ στο αμÜξι κα.) .ΤÝτοια δυσÜρεστα γινüταν και θα γßνονται συνÝχεια και η ζωÞ δεν γßνετε ρüδινη επειδÞ αυτüς κüβει το κÜπνισμα.
Να ξÝρει üτι θα περÜσει δýσκολα τον πρþτο καιρü και να το περιμÝνει αυτü γεμÜτος πεßσμα, δýναμη και θÝληση καθþς και υπομονÞ και γαúδουρινÞ επιμονÞ.(üχι δυσκολεýομαι και θα κÜνω Ýνα τσιγÜρο)
ΛΑΘΟΙ
Α) ΛÝνε üτι θα το μειþσω σιγÜ σιγÜ ,θα κÜνω 2-3 τσιγÜρα και μετÜ θα το κüψω ευκολüτερα.
ΜΕΓΑ ΛΑΘΟΣ ΤΟ ΤΣΙΓΑΡΟ ΔΕΝ ΜΕΙΩΝΕΤΕ ΚΟΒΕΤΕ ΜΑΧΑΙΡΙ Η ΔΕΝ ΚΟΒΕΤΕ
ΚΑΘΟΛΟΥ
(αυτÞ η Üποψη υποδηλþνει üτι δεν εßστε Ýτοιμοι ψυχολογικÜ να το κüψετε και ψÜχνετε πορτοýλες) .
Με το να καπνßζετε λßγα τσιγÜρα δεν φεýγει ο εθισμüς αλλÜ σας ξεροψÞνει διαρκþς και χωρßς να μειþνετε σταδιακÜ Ýως üτου να το αυξÞσετε ξανÜ (με τις πρþτες αναποδιÝς)
Τα μεγαλýτερα λÜθει που κÜνουν üσοι θÝλουν να το κüψουν εßναι τα εξÞς:
Β) Δεν θÝλουν να το κüψουν πραγματικÜ και ξεκινÜνε την προσπÜθεια επιπüλαια.
Γ) Δεν συνειδητοποιοýν την σοβαρüτητα της προσπÜθειας και δεν γνωρßζουν τι θα αντιμετωπßσουν.
Δ) ΕπηρεÜζονται απü Üλλους καπνιστÝς που τους λÝνε (αυτüς που δεν κÜπνιζε γιατß πÝθανε απü καρκßνο), (δεν θα τα καταφÝρεις), Þ τους προσφÝρουν τσιγÜρο και τους λÝνε (ε δεν πειρÜζει τþρα κανε Ýνα και συνεχßζεις μετÜ).
Ε) ¼ταν τους πιÜνει η στÝρηση καπνßζουν Ýστω Ýνα (να τους περÜσει) και συνεχßζουν μετÜ. Αυτü εßναι η αρχÞ του τÝλους. Αποτυχßα-Αποτυχßα- Αποτυχßα.
Η ΠΟΡΕΙΑ ΤΗΣ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΗΣ ΣΤΕΡΗΣΗΣ
Στην αρχÞ 1-2 μÝρες θα νοιþθετε την στÝρηση (üχι πολý Ýντονη ) αλλÜ θα σκεπÜζετε απü την Ýντονη επιθυμßα σας να το κüψετε (θα διασκεδÜσετε τις εντυπþσεις).
Απü την 3 -20 μÝρα θα νοιþθετε κÜθε τüσο να θολþνει το μυαλü σας κÜθε τüσο και να κινεßστε μηχανικÜ ψÜχνοντας τριγýρω για τσιγÜρο. Το μυαλü εßναι κολλημÝνο και ξεχνÜτε κÜποιες στιγμÝς üτι το κüβετε.
Αυτü το διÜστημα εßναι το δυσκολüτερο, το ζητÜει ο οργανισμüς σας üπως Ýκανε üταν καπνßζατε και με την ßδια συχνüτητα. Τελειþνετε μια δουλειÜ <<το ζητÜει>>, κÜθεστε για καφÝ <<το ζητÜει>>, σηκþνεστε απü την καρÝκλα <<το ζητÜει>>, ξεκουρÜζεστε <<το ζητÜει>>, γενικÜ το ζητÜει σε κÜθε τι που καπνßζατε üταν το κÜνατε .Σαν να σας περνÜει Ýνα ρεýμα και σας κÜνει να θολþνετε και να το ψÜχνετε (σας λεßπει κÜτι ,δεν σας χωρÜει ο τüπος ,νοιþθετε θλßψη, νοιþθετε ματαιüτητα,νοιþθετε Üδεια και χωρßς νüημα την ζωÞ σας, η χαρÜ και η αßσθηση ευχαρßστησης και χαλÜρωσης που νιþθατε με το κÜπνισμα δεν υπÜρχει και δεν το αντÝχετε, η ψυχÞ σας εßναι Üδεια και η ζωÞ σας χωρßς νüημα πια).Αυτü το αßσθημα Ýρχετε περιοδικÜ και üχι συνÝχεια. Στις πρþτες μÝρες πιο συχνÜ,πιο Ýντονα και διαρκεß περισσüτερο. Αργüτερα Ýρχετε με μικρüτερη συχνüτητα, πιο αδýναμα και διαρκεß λιγüτερο.
ΜετÜ την 20 μÝρα και μÝχρι τον 1,5 μÞνα εξασθενοýν τα στερητικÜ σημÜδια και στους 2 μÞνες περßπου σχεδüν σβÞνουν.
¼σο üμως εξασθενοýν τα στερητικÜ συμπτþματα αυτü που μÝνει εßναι μια γλυκιÜ και πολý επικßνδυνη νοσταλγßα για το κÜπνισμα που πολλοýς τους ξεγελÜει (αφοý το Ýκοψα δεν πειρÜζει να κÜνω Ýνα).
ΑναρωτηθÞκατε Üραγε γιατß αυτοß που δεν καπνßζουν δεν νοιþθουν τßποτα απü το τσιγÜρο?
Πολý δυσÜρεστα γεγονüτα μπορεß να μας κÜνουν να το ξαναρχßσουμε διüτι κÜτι στο μυαλü μας Ýχει πειραχτεß ανεπιστρεπτß απü την νικοτßνη.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΕΣ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΚΑΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ
ΑυτÞ η στÝρηση δεν αφÞνει αναλλοßωτο τον χαρακτÞρα του καπνιστÞ κατÜ την προσπÜθεια .
¢λλος γßνετε νευρικüς και ευÝξαπτος.
¢λλος γßνετε μελαγχολικüς και δεν μιλÜει.
¢λλος γßνετε πολυλογÜς
¢λλος γßνετε υπερδρεστÞριος ενþ Üλλος νωχελικüς.
ΑυτÜ τα συμπτþματα σιγÜ σιγÜ σβÞνουν και επανερχüμαστε στην προτεραßα μας κατÜσταση.
Με το κüψιμο του τσιγÜρου και απü τις πρþτες μÝρες κιüλας μυρßζουμε καλýτερα, γευüμαστε καλýτερα, αναπνÝουμε πιο βαθιÜ και νιþθουμε το οξυγüνο στους πνευμωνες.
ΜΑΣ ΑΝΟΙΓΕΙ Η ΟΡΕΞΗ
Για να καλýψουμε μηχανικÜ το κενü του τσιγÜρου το ρßχνουμε στο φαγητü.
Οι αισθÞσεις μας εßναι πιο Ýντονες (üσφρηση, γεýση, üρεξη, πεßνα).
ΘÝλουμε κÜτι να μασουλÜμε για να ασχολοýμαστε με κÜτι και να ικανοποιÞσουμε τις Ýντονες αισθÞσεις μας.
Για να αντιμετωπßσουμε αυτü το σýμπτωμα προσπαθοýμε να τρþμε λßγο και να κÜνουμε πολý γυμναστικÞ και τρÝξιμο, επßσεις ελÝγχουμε το βÜρος μας και τρþμε φαγητÜ με λßγες θερμßδες.
ΑυτÞ η μανßα φεýγει σιγÜ σιγÜ.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ.
Καλü εßναι üταν ξεκινÜμε την προσπÜθεια να φορτþσουμε το πρüγραμμα μας με δουλειÝς και χüμπι και να μην αφÞνουμε πολý κενü χρüνο.
¼ταν ασχολοýμαστε συνεχþς με κÜτι ξεχνιüμαστε και το μυαλü μας δεν κολλÜει συνεχþς στο να ζητÜ τσιγÜρο.
¼ταν κολλÜει το μυαλü μας αμÝσως κÜνουμε κÜτι Þ μιλÜμε για να ξεφεýγουμε.
ΦτιÜχνουμε κατασκευÝς στο σπßτι, σερφÜρουμε στο ιßντερνετ, το ρßχνουμε στο γυμναστÞριο και στην προπüνηση, και γενικþς ασχολοýμαστε με κÜτι ευχÜριστο.
Δεν αποφεýγουμε να βγοýμε για καφÝ Þ για ποτü με φßλους (ας εßναι και καπνιστÝς) απü την αρχÞ, Ýτσι το παλεýουμε να συνηθßσουμε την νÝα μας ζωÞ.
ΜπεγλÝρι, τσßχλες βοηθÜνε.
Λßγοι ξηροß καρποß θα μας απασχολÞσουν.
ΥποκατÜστατα του τσιγÜρου με νικοτßνη (ηλεκτρονικü τσιγÜρο, χÜπια, κα.) δεν βοηθÜνε γιατß δεν μειþνουν τον εθισμü στην ουσßα νικοτßνη (την λαμβÜνουμε πÜλι μÝσο αυτοý).
ΛÝμε στους φßλους ,στους συνεργÜτες και στην οικογÝνεια üτι θα το κüψουμε και τους ζητÜμε να μας βοηθÞσουν δεßχνοντας κατανüηση σε πιθανÞ περßεργη συμπεριφορÜ μας.
Επßσης τους ζητÜμε να μην μας στρεσÜρουν και να μην μας φÝρνουν σε Ýνταση για 1 μÞνα τουλ.
ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΟΤΙ:
Το κÜπνισμα εßναι ναρκωτικü και μÜλιστα προκαλεß εθισμü σχεδüν το ßδιο δυνατü με τα σκληρÜ ναρκωτικÜ (βÝβαια δεν Ýχεις σε καμιÜ περßπτωση τα ισχυρÜ στερητικÜ συμπτþματα της ηρωßνης Þ των σκληρþν üταν το κüβεις ) , αλλÜ ο εθισμüς εßναι τι ßδιο ισχυρüς.
ΕÜν καπνßζεις πÜνω απü μια δεκαετßα εßναι πιο δýσκολο να το κüψεις.
ΕÜν Ýχεις στην ζωÞ σου προβλÞματα üπως (υγεßας, οικονομικÜ, ανασφÜλεια, ανεργßα, νεýρα, στρες, εßσαι στενÜχωρος) δεν μπορεßς να το κüψεις.
ΕÜν Ýχεις γυναßκα που σου γκρινιÜζει και σε στεναχωρεß τüτε ξÝχασε το.
ΜΟΝΟ ΕΝΑ 10% μπορεß να το κüψει απü μüνος του.(ας φαßνεται παρÜξενο εßναι üμως η πικρÞ αλÞθεια).
ΠρÝπει να απευθυνθεßτε σε Ýνα κÝντρο διακοπÞς του καπνßσματος για να λÜβετε οδηγßες και φαρμακευτικÞ υποστÞριξη για να αυξÞσετε το ποσοστü της επιτυχßας σας.
ΠρÝπει να ζητÞσετε απü το περιβÜλλον σας να σας αντιμετωπßσει σας Üτομο που κÜνει απεξÜρτηση και να μην σας στρεσÜρει η καυγαδßζει ( η σýζυγος) σε καμιÜ περßπτωση .
Δεν πρÝπει να ξεχνÜτε üτι üσα χρüνια και αν περÜσουν που το Ýκοψε ο καπνιστÞς σε μια σοβαρÞ αναποδιÜ ( θÜνατος αγαπημÝνου προσþπου, χωρισμüς, αναποδιÜ σε κÜποιο παιδß του, οικονομικÞ κατÜρρευση, κα...) Θα το ξαναρχßσει διüτι η ζημιÜ που Ýχει γßνει απü το κÜπνισμα στο μυαλü του εßναι << ΜΗ ΑΝΑΣΤΡΕΨΙΜΗ >>.
Γι αυτü δεν πρÝπει ο Üνθρωπος να το αρχßσει ΠΟΤΕ.
ΑΚΟΜΑ οι παθητικοß καπνιστÝς γýρο σας πειρÜζονται και αυτοß üταν εσεßς το κüβεται και ας μην καπνßζουν. Παθαßνουν ασθενεß στερητικÜ σýνδρομα και ßσος παρατηρεßστε κÜποια αλλαγÞ γι αυτü πρÝπει να τους ενημερþσετε γι αυτü.
ΠΙΣΤΕΥΟΥΜΕ -- ΟΡΑΜΑΤΙΖΟΜΑΣΤΕ -- ΠΑΛΕΥΟΥΜΕ
ΓΙΑ ΜΙΑ ΝΕΑ ΖΩΗ